-
توصیه هایی کاربردی جهت کاهش دریافت کالری
چهارشنبه 1 اسفند 1397 16:31
از یک بشقاب کوچکتر مثل بشقاب میوه خوری برای غذا خوردن استفاده گردد، در این صورت فرد احساس می کند بیشتر از حالت عادی غذا خورده است. از اندازه غذا در هر وعده آگاه باشید برای این منظور می توان در آغاز از ترازو یا پیمانه استفاده کرد تا به مرور فرد بتواند با چشم مقدار غذای خورده شده را تخمین بزنید. به سبک خانواده غذای خود...
-
تغذیه و رژیم درمانی پس از دوران شیمی درمانی
سهشنبه 30 بهمن 1397 17:10
پس از پایان دوره شیمی درمانی و پرتو درمانی در سرطان سینه، چه نکات تغذیه ای را باید در نظر بگیرم؟ حفظ وزن در محدوده ی سلامتی دریافت غلات سبوس دار و منابع فیبر دریافت مرتب انواع سبزیجات و میوه ها (منبع غنی از آنتی اکسیدان ها) روزانه باید 400 گرم سیزی و میوه مصرف شود . مصرف روغن کانولا و زیتون در برنامه غذایی روزانه...
-
مرغ هورمونی
دوشنبه 29 بهمن 1397 10:40
مرغ هورمونی امروزه بسیاری از مردم و حتی بسیاری از متخصصین به غلط از لفظ مرغ هورمونی استفاده می نمایند. تصور ناصحیح بر این است که مصرف هورمون در مرغداری ها منجر به افزایش رشد طیور و در نتیجه رسیدن به وزنی حدود 2.5 کیلو گرم در طی کمتر از 45 روز دوره پرورش می گردد. حال آنکه چنین امری صحیح نیست و علت نگرانی در مصرف گوشت...
-
کسانی که کم کاری تیروئید دارند در مصرف چه مواد غذایی محدودیت دارند؟
پنجشنبه 25 بهمن 1397 16:26
گواتروژن ها ترکیباتی هستند که با عملکرد طبیعی غده تیروئید و یا با جذب و استفاده از ید در بدن تداخل می کنند. مواد غذایی گواتروژن شامل انواع کلم(بروکلی،بروکسل، گل کلم)، شلغم، روغن گلزا ( کانولا ) ، بادام زمینی، ارزن و سویا است. سویا می تواند مانع جذب کافی داروهای تیروئید شود. پس در کم کاری تیروئید باید با احتیاط مصرف...
-
تغذیه در شیر دهی
سهشنبه 23 بهمن 1397 13:43
5 روش افزایش تولید شیر مادر بررسی ها نشان می دهند که تقریبا 75 درصد از مادران نوزاد خودرا را با شیر مادر تغذیه می کنند، اما بسیاری از این مادران بعد از چند ماه، تولید شیرشان به طور جزئی یا کامل متوقف می شود. یکی از دلایل عمده این نگرانی، تولید ناکافی شیر است. چطور تولید شیر مادر افزایش می یابد؟ در ادامه مواردی ذکر شده...
-
5 روش افزایش تولید شیر
جمعه 19 بهمن 1397 21:06
روش افزایش تولید شیر مادر بررسی ها نشان می دهند که تقریبا 75 درصد از مادران نوزاد خودرا را با شیر مادر تغذیه می کنند، اما بسیاری از این مادران بعد از چند ماه، تولید شیرشان به طور جزئی یا کامل متوقف می شود. یکی از دلایل عمده این نگرانی، تولید ناکافی شیر است. چطور تولید شیر مادر افزایش می یابد؟ در ادامه مواردی ذکر شده...
-
چگونه کم بخوریم ولی سیر شویم،چاق هم نشویم؟
سهشنبه 16 بهمن 1397 14:03
چگونه کم بخوریم ولی سیر شویم،چاق هم نشویم؟ بدن انسان بعد از مدتی به تعداد قاشق های غذایی و مدت زمانی که برای خوردن غذا صرف می شود عادت می کنند و نه حجم غذای مصرفی. فرض کنید قبلا در مدت 15 دقیقه یک بشقاب پر از برنج را میل می نمودید و این بشقاب را با 30 قاشق پر بر میداشتید و می خوردید. بدن شما بعد از مدتی عادت می کند...
-
بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین چه موقعی هست؟
دوشنبه 15 بهمن 1397 13:50
بهترین زمان خوردن قرص یا کپسول مولتی ویتامین مینرال چه زمانی است؟ مولتیویتامینها ترکیبی از ویتامینهای محلول در آب و چربی هستند که گاهی مینرال (مواد معدنی) هم دارند. مصرف برخی مولتیویتامینها و مینرالها با معده خالی بهتر است و برخی دیگر همراه با غذا زیرا:↪️ اگر در مولتیویتامین، ویتامین A و D وجود داشته باشد،...
-
نقش تغذیه در کنترل چربی خون
شنبه 13 بهمن 1397 14:22
با رژیم غذایی مناسب، شما می توانید کلسترول بد خون را کاهش دهید. چربی های اشباع یا ترانس (مانند روغن جامد) کلسترول خون را افزایش می دهند. این روغن ها در اکثر رستوران ها و فست فودی ه ا استفاده می شوند. این چربی ها همچنین در محصولات لبنی، گوشت قرمز، چیپس و کیک ها نیز وجود دارند. چربی های غیر اشباع در روغن های نباتی مایع...
-
قرص های لاغری
جمعه 12 بهمن 1397 21:08
قابل توجه کسانی که میخوان با قرص سریع لاغر بشن اگر قرار باشه با خوردن یه قرص و پودر با هزینه اندک چند هزار تومانی و صرفا فقط با خوردن موردی ادم چاق یا لاغر بشه الان همه مردم تو کل جهان فیت بودن منتظر نتیجه گرفتن یک هفته و یک ماهه هم نباشید چربیهای بدن تو یک ماه به وجود نیومدن که با یه مدت کوتاه از بین برن یا برعکس...
-
تاثیر خواب در لاغری
چهارشنبه 10 بهمن 1397 10:43
اگر برای مدتی(6 شب)ساعت خواب بین 4 تا 7 ساعت باقی بماند، سطح گلوکز خون افزایش مییابد. این قانون ممکن است راجع به والدین جدید عملی نباشد ولی بقیه افراد باید 8 ساعت در شب بخوابند و از همه مهمتر اینکه قبل از نیمه شب به خواب بروند. هر ساعت استراحت قبل از ساعت 12 شب دو برابر همان میزان بعد از نیمه شب ارزشمند است. سطح...
-
[ بدون عنوان ]
یکشنبه 7 بهمن 1397 10:36
ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮐﻪ ﺗﻼﺵ ﻣﯽ ﮐﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺷﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺒﺮﻧﺪ ﻭﻟﯽ ﺩﺭ ﺍﯾﻦﺍﻣﺮ ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ ﻫﺴﺘﻨﺪ . ﺷﺎﯾﺪ ﺑﻪ ﺩﻧﺒﺎﻝ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﺑﺪﺍﻧﯿﺪ ﮐﻪ ﭼﻪ ﻋﻠﻠﯽ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽ ﺷﻮﻧﺪ ﺷﻤﺎ ﺩﺭ ﺁﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺗﺎﻥ ﻧﺎﻣﻮﻓﻖ ﺑﺎﺷﯿﺪ . پس با ما همراه شوید : ۱. ﺳﻦ ﺗﺎﻥ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻪ ﺍﺳﺖ !!! ﺑﺎ ﺑﺎﻻ ﺭﻓﺘﻦ ﺳﻦ، ﺑﺪﻥ ﻣﺎ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ . ﻫﻢ ﺩﺭﺧﺎﻧﻢ ﻫﺎ ﻭ ﻫﻢ ﺩﺭ ﺁﻗﺎﯾﺎﻥ...
-
تردمیل وکاهش وزن
جمعه 5 بهمن 1397 19:54
تردمیل برای زانو مضر است؟!! دردهای آرتروز جزو دردهای مزمن در سنین بالا هستند و کاهش وزن یکی از پیشنهادها برای این دسته از افراد است. البته نوع ورزشی که به این افراد داده میشود معمولا هوازی بوده و بیشتر از نوع راه رفتن است. در صورتی که فرد درد شدید و محدودیت تعادلی دارد و نمیتواند راه برود، استفاده از تردمیل را به...
-
چرا افراد بعد از ازدواج چاق میشوند؟
پنجشنبه 4 بهمن 1397 15:24
سوالی که برای خیلی از افراد پیش می آید: یکی از مهمترین دلایلی که بیشتر خانمها و البته آقایان پس از ازدواج چاق میشوند، این است که دیگر خوشاندام ماندن را لازم نمیدانند و ، فعالیت بدنی خود را کاهش میدهند و اگر هم سالها برای حفظ اندام خود رژیم خاصی را رعایت کردهاند پس از ازدواج آن را رها میکنند. نباید فراموش کنیم...
-
وزن گیری در بارداری
دوشنبه 1 بهمن 1397 12:58
در طول بارداری وزن گیری مناسب با استفاده از رژیم غذایی متعادل از غذاهای متداول و از همه گروه های غذایی صورت می گیرد. از ماه سوم بارداری تا زمان زایمان، افزایش وزن جنین سرعت زیادی می گیرد (حدود 3500گرم) بنابراین وزن گیری مناسب مادر در سه ماهه دوم و سوم بارداری متضمن سلامت مادر و جنین در آینده می باشد. در صورتی که تغذیه...
-
مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی
یکشنبه 30 دی 1397 18:11
ورزش حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد، زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیادهروی)، حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی میسوزد؛ در 10 دقیقه دوم این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند میرسد و در 10 دقیقه سوم معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است. در 10 دقیقه چهارم این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و در 10...
-
چرا مجبورم لاغر شوم؟!
شنبه 29 دی 1397 11:39
این روزها درزندگی بی تحرک ما که پر از رژیم های ناسالم و انواع فست فودها و غذاهای چرب و خیلی شیرین است، اینگونه معمول شده که چند کیلو اضافه وزن آنقدرها هم خطرناک نیست و ما آن را عاملی برای تهدید سلامتی نمی دانیم. دلایلی متفاوت آورده ایم که بر ضرورت کاهش میزان تجمع چربی در بدن تاکید می کند: ▪️ چربی خطر ابتلا به سرطان را...
-
شل شدن پوست بعد از کاهش وزن
جمعه 28 دی 1397 13:39
علت شل شدن پوست بعد از کاهش وزن چیست؟ معمولاً بیشتر کسانی که میخواهند کاهش وزن پیدا کنند، اولین گزینه آنها رژیم غذایی است. با رژیم غذایی وزن اضافه را کاهش میدهند و مشکل از اینجا شروع میشود. این مشکل زمانی حاد میشود که در کاهش وزن نیز استاندارد لازم را رعایت نمیکنند، یعنی تصور بر این دارند که هر چه بیشتر وزن کم...
-
آیا مصرف چای سبز باعث لاغری می شود؟
پنجشنبه 27 دی 1397 19:37
مصرف مکمل چای سبز که حاوی کاتچین یا کافئین است اثر مثبت بر کاهش وزن و کنترل وزن دارد، اما این اثر ناچیز است. بنابراین در زمینه کاهش وزن اثر چای سبز به اندازه سایر راهکارها مانند رژیم غذایی متعادل و ورزش نمیباشد. ورزش منظم و رژیم غذایی سالم که حاوی مقادیر زیادی سبزیجات است بیشترین اثربخشی را در کاهش وزن دارند. این نوع...
-
چگونه به طور طبیعی ویتامین D جذب کنیم ؟
سهشنبه 25 دی 1397 13:11
چگونه به طور طبیعی ویتامین D جذب کنیم ؟ ویتامین D را از طریق غذا و نور آفتاب به طور طبیعی می توان برای بدن تامین کرد . مشکلی که وجود دارد این است که ویتامین D در مواد غذایی محدودی وجود دارد و اصولا افراد به اندازه کافی از آنها مصرف نمی کنند . شما باید رژیم غذایی خود را طوری تنظیم کنید که مواد غذایی زیر را در آن...
-
علت و درمان خواب آلودگی بعد از غذا خوردن)
دوشنبه 24 دی 1397 19:34
خواب آلودگی و خستگی بعد از خوردن غذا برای همگی ما پیش می آید اما با روش هایی میتوان جلوی این مشکل را گرفت و یا کمتر کرد . حتی بعضی از بیماری ها نیز مانند دیابت میتوانند چنین مشکلی را تشدید کنند . چرا بعد از ناهار احساس خواب آلودگی میکنیم ؟ دلیل عمده آن دور شدن خون از مغز برای انجام هضم غذا میباشد . همچنین بدن مقدار...
-
۷ راه کاهش غذای مصرفی
شنبه 22 دی 1397 17:06
یکی از مهم ترین دلایل چاقی ریزه خواری و مصرف غذاهای حجیم می باشد. چگونه می شود این مشکل را برطرف کرد اما در عین حال بر حالت گرسنگی هم غلبه کرد؟ با ما باشید تا ۷ راه کاهش غذای مصرفی را بدون افزایش اشتها بررسی کنیم. همچنین این روش ها به شما کمک می کند تا به رژیم غذایی کاهش وزن خود پایبند باشید. ۱- تا نصف بشقاب خود را با...
-
کم خوابی یکی از علل چاقی است.راه درمان چیست؟
سهشنبه 18 دی 1397 10:03
چگونه بی خوابی را درمان کنیم ؟ بی خوابی به عارضه ای گفته میشود که فرد مبتلا نمیتواند به اندازه کافی بخوابد یا در بخواب رفتن مشکل دارد . در این مقاله با کارهای خیلی معمولی و خانگی میتوانید این مشکل را به راحتی از بین ببرید . عوض کردن سبک زندگی و کارهای همیشگی ۱ – پیدا کردن علت بیخوابی . علت های مانند عصبانیت ، دپرس...
-
چاقی شکمی
یکشنبه 16 دی 1397 11:20
چاقی_شکمی عمدتا از افزایش ترشح هورمون کورتیزول ایجاد میشود و شاید یکی از دلایلی که آقایان بیشتر دچار چاقی دور شکمی میشوند، استرس زیاد آنهاست. چاقی دور شکمی یکی از بدترین و خطرناکترین نوع چاقی است و عوارض زیادی ازجمله «#کبد_چرب» را به دنبال دارد. درشرایطی که وضعیت مردان در مورد تجمع این چربیها خطرناک است، شرایط...
-
شیرینیها هم اعتیادزا هستند !!!
پنجشنبه 13 دی 1397 18:50
شیرینیها هم اعتیادزا هستند !!! ممکن است در طول زندگیتان پیش آمده باشد که زمانی بیش از مقداری که تصور کنید، مواد قندی مصرف کرده باشید و نتیجتاً بدنتان به آن معتاد شده باشد. غذاهای بسیاری که در طول روز استفاده می کنید، حاوی مواد قندی هستند، مثل آب میوه ها، قهوه ی سرد، چای، ماست، نان گندسیریال های صبحانه، که بیش از...
-
چرا اکثر افراد بعد از کاهش وزن دوباره چاق می شوند؟
سهشنبه 11 دی 1397 12:01
چرا اکثر افراد بعد از کاهش وزن دوباره چاق می شوند؟ رژیمهای بسیار سخت محدودیت کالری شدید می تواند متابولیسم بدن را به طور چشمگیری کاهش دهدو همچنین هورمونهای تنظیم کننده اشتهای شما را تغییر دهد.هر دوی این عوامل سبب افزایش دوباره وزن شما خواهد شد. عدم ایجاد تغییرات مثبت پایدار رژیمی که سبک زندگی شما را اصلاح کند و...
-
آنالیز ترکیبات بدن
شنبه 8 دی 1397 12:40
اطلاعات مفید در مورد دستگاه آنالیز بدن (inbody) ♦️دستگاه بادی آنالیز (Body composition analysis) دارای تاییدیهFDA آمریکا دارای تاییدیه Medical CE اروپا آیتم های که توسط این دستگاه قابل اندازه گیری هست : ♦️میزان کل آب بدن ♦️میزان پروتئین داخل ماهیچه ها بدن ♦️میزان املاح داخل استخوان(تراکم استخوانی و پیش بینی پوکی...
-
رژیم غذایی گروه خونی
پنجشنبه 6 دی 1397 14:19
رژیم غذایی برای گروههای خونی پایه علمی ندارد!! این رژیمها شامل فهرستی از مواد غذایی است که باید توسط هر گروه خونی مصرف ویا از آنها اجتناب شود، به طوری که در گروه خونی "O" متابولیسم افراد با گوشتهای بدون چربی، ماکیان و ماهی سازگار است و بهتر است غلات و حبوبات محدود شود، گروه خونی "A" با رژیمهای...
-
نقش تغذیه در بهبود خواب
چهارشنبه 5 دی 1397 13:34
اگر شما هم از مشکل بی خوابی یا خواب های نا آرام و آشفته رنجیده اید، این مقاله برای شماست! استفاده از داروهای مختلف می تواند علاوه بر عوارض جانبی خاص خود، بدن را نسبت به آن دارو مقاوم سازد. بسیاری از مواد غذایی با داشتن ملاتونین و یا تریپتوفان می توانند به داشتن خواب بهتر کمک کنند که در این مقاله با برخی از آنها آشنا...
-
دمنوش های گیاهی
شنبه 1 دی 1397 19:53
دمنوش های گیاهی واقعا موثر است؟ درواقع چیزی که تحقیقات امروز ثابت کرده این هست که کنترل کالری روزانه به همراه بعضی مکمل ها و تحرک روزانه نقش اصلی را در کنترل وزن ایفا میکنند، خب این مکمل ها که در کنار رژیم غذایی توصیه میشود هم میتواند دارو و مکمل گیاهی باشد و هم میتواند دمنوش و ... ولی به هیچ عنوان این دمنوش ها نقش...