-
راهنمای خرید مواد غذایی
یکشنبه 13 آبان 1397 15:56
راهنمای خرید مواد غذایی ✍️اضافه وزن و چاقی یکی از معضلات انسان امروزی است. تغییر شیوه زندگی از یک سو و تغییر عادات غذائی و تمایل به مصرف غذاهای آماده وفوری (فست فودها)،غذاهای خیابانی و پرکالری روند اضافه وزن و چاقی و به موازات آن بیمارهیای ناشی از چاقی و اضافه وزن مانند دیابت، فشارخون، بیماریهای قلبی ، عروقی و ......
-
علت لاغر نشدن با توجه به ورزش کردن مستمر چیست؟
شنبه 12 آبان 1397 15:51
علت لاغر نشدن با توجه به ورزش کردن مستمر چیست؟ شاید شما این سوال بارها در ذهن تان چرخیده باشد و یا دیگران آن را با شما مطرح کرده باشند. باید بدانید همیشه سخت ورزش کردن به معنای کاهش چربی نیست، بدن بیشتر از تغذیه و سبک زندگی غلط چربی ذخیره می کند تا اینکه کم تحرک باشید. بنابراین افزایش تحرک در زمانی که هنوز تغذیه خوبی...
-
تغذیه وکاهش وزن پس از زایمان
چهارشنبه 9 آبان 1397 15:32
تغذیه پس از زایمان بعد از وضع حمل تمام خانمها تمایل دارند که به وزن قبل از حاملگی خود برگردند و نگران هستند که این مورد چه مدت طول خواهد کشید بلافاصله بعد از زایمان به دنبال تخلیه محتویات رحم و خونریزی طبیعی حدود 5 تا 6 کیلوگرم، وزن کاهش مییابد . در طول 6 هفته اول بعد از زایمان 2 تا 3 کیلوگرم دیگر وزن کاهش پیدا...
-
ریزش مو و تغذیه
سهشنبه 8 آبان 1397 16:21
توصیه های لازم برای جلوگیری از ریزش مو: ریزش مو اگر اکتسابی باشد با رعایت نکاتی قابل پیشگیری است . مهمترین عاملی که در ریزش مو تاثیر دارد ، عامل تغذیه می باشد. اکثر خانم هایی هم که از ریزش مو رنج می برند ، از رژیم های غذایی غیر اصولی برای لاغر شدن استفاده می کنند و خود را از مواد غذایی ضروری محروم می کنند. روی و آهن...
-
سلولیت
دوشنبه 7 آبان 1397 11:14
کی از عوارض شایع چاقی و اضافه وزن سلولیت است که به صورت حفره هایی بر روی پوست ران و زانو و باسن دیده می شود و اصطلاحا به آن پوست پرتقالی می گویند . دلایل این عارضه می تواند تجمع چربی در زیر پوست به علت چاقی ، تحلیل بافت کلاژن و کشسان و احتباس آب به دلیل گردش خون نامناسب باشد. عوامل موثر بر افزایش سلولیت : این عارضه در...
-
چقدر لاغر شویم تا دیگران متوجه شوند؟
یکشنبه 6 آبان 1397 13:34
چقدر لاغر شویم تا دیگران متوجه شوند؟ شاید این پرسش برای شما هم پیش آمده باشد که چه مقدار باید کاهش وزن دهید تا افراد دیگر متوجه لاغر شدن شما شوند. بر اساس بررسی جدید بخش روانشناسی دانشگاه تورنتو این مقدار حدود ۳.۵ تا ۴ کیلوگرم است؛ اما اگر قصدتان این است که افراد دیگر شما را جذابتر ببینند، باید تقریبا ۲ برابر این...
-
چند باور غلط راجب ورزش
شنبه 5 آبان 1397 15:23
1. سونا لاغر می کند . خیر – سونا فقط موجب دفع آب از بدن می شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است وگرنه عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی هیچ تاثیری در چربی سوزی ندارد . ____ 2. بدنسازی در سنین پائین موجب کوتاهی قد می شود . خیر – این تصوری است که از...
-
ارتباط مداوم متخصص تغذیه و بیمار: ضامن موفقیت در رژیم درمانی
پنجشنبه 3 آبان 1397 18:25
ارتباط مداوم متخصص تغذیه و بیمار: ضامن موفقیت در رژیم درمانی ارتباط متخصص تغذیه و بیمار باید یک ارتباط دوجانبه و مسمتر باشد. متخصص تغذیه بر مبنای یافته های بالینی ، آزمایشگا هی و اطلاعاتی که از شما می گیرد برای شما یک رژیم غذایی تجویز می کند. در این حال اگر شما در هر مرحله ای از رعایت رژیم تجویز شده دچار مشکل شدید...
-
بدون رژیم غذایی چطور میتوان کاهش وزن داشت؟
چهارشنبه 2 آبان 1397 14:53
روشی جدید برای رژیم گرفتن هنگامیکه صحبت از افزایش وزن می شود، ممکن است فکر کنید که یک رژیم غذایی نادرست و عادت به ورزش نکردن، چیزهایی هستند که باید مراقب آنها باشید! اما مطالعهی جدیدی که در ژورنال بین المللی چاقی منتشر شد، نشان میدهد که فکر کردن به اینکه شما دارای اضافه وزن هستید، در واقع می تواند باعث افزایش...
-
علت لاغر نشدن با توجه به ورزش کردن مستمر چیست؟
سهشنبه 1 آبان 1397 17:27
شاید شما این سوال بارها در ذهن تان چرخیده باشد و یا دیگران آن را با شما مطرح کرده باشند. باید بدانید همیشه سخت ورزش کردن به معنای کاهش چربی نیست، بدن بیشتر از تغذیه و سبک زندگی غلط چربی ذخیره می کند تا اینکه کم تحرک باشید. بنابراین افزایش تحرک در زمانی که هنوز تغذیه خوبی ندارید بی فایده است. حتی تصور بر اینکه چون کمتر...
-
کاهش سایز و کاهش وزن
دوشنبه 30 مهر 1397 14:35
فرق کم کردن وزن و کم شدن سایز . برای خیلی از افرادی که یک برنامه ورزشی را شروع میکنند پیش آمده است که پس از مدتی هیچ وزنی کم نکردهاند . و یا در برخی موارد وزنشان اضافه هم شده است . هم تمرینات هوازی و هم تمرینات بدنسازی میتوانند موجب چربی سوزی و عضله سازی شوند . بنابراین ثابت ماندن وزن به معنی بیهوده بودن تمرینات...
-
درمان اعتیاد به شیرینی
یکشنبه 29 مهر 1397 14:39
درمان اعتیاد به شیرینی خوشبختانه، با راهکارهای ساده میتوان بر خوردن شیرینی غلبه کرد؛ اگرچه این راهکارها در عین سادگی برای افراد وابسته میتواند بسیار سخت باشد. اولین قدم برای غلبه بر میل و هوس خوردن شیرینیها، دور کردن تمامی تنقلات و شیرینیها از خانه است. هیچ نوع شیرینی نخرید و حتی هنگام خرید کردن نیز، از غرفههای...
-
چرا افراد بعد از ازدواج چاق میشوند؟
شنبه 28 مهر 1397 14:41
چرا افراد بعد از ازدواج چاق میشوند؟ سوالی که برای خیلی از افراد پیش می آید: یکی از مهمترین دلایلی که بیشتر خانمها و البته آقایان پس از ازدواج چاق میشوند، این است که دیگر خوشاندام ماندن را لازم نمیدانند و ، فعالیت بدنی خود را کاهش میدهند و اگر هم سالها برای حفظ اندام خود رژیم خاصی را رعایت کردهاند پس از...
-
اهمیت مصرف آب در لاغری
پنجشنبه 26 مهر 1397 14:42
هیدراته کردن بدن هیدراته کردن بدن به چه معناست و چرا اهمیت دارد؟ هیدراته کردن بدن یعنی رساندن آب کافی به بدن؛ پس حتماً موارد زیر را در نظر داشته باشید: هرگز سعی نکنید به حالتی برسید که احساس تشنگی کنید و سپس آب بنوشید؛ تشنگی علامت این است که بدن قبلاً دهیدراته شده (از آب خالی شده) و هرگز نمیتوان از این حالت و نشانه...
-
صبحانه وعده ی مهم برای دانش آموزان
چهارشنبه 25 مهر 1397 13:24
صبحانه وعده ی مهم برای دانش آموزان برای اینکه دانش آموزان اشتهای کافی برای خوردن صبحانه داشته باشند باید شام را در ساعات ابتدای شب صرف کنند. حتی الامکان شب ها در ساعت معین بخوابند تا صبح ها بتوانند زودتر بیدار شوند و وقت کافی برای خوردن صبحانه داشته باشند. والدین بایستی صبحانه را به عنوان وعده ی مهم تلقی کنند و هر روز...
-
سرماخوردگی و نقش تغذیه
سهشنبه 24 مهر 1397 14:11
سرماخوردگی و نقش تغذیه تمام سلول های بدن برای فعالیت نیازمند اکسیژن هستند. این گاز از طریق دستگاه تنفسی و گردش خون به بدن می رسد و دی اکسیدکربن که محصول زائد فعل و انفعالات در بدن است نیز به وسیله همین دستگاه ها از بدن خارج می شود. اکسیژن از طریق دیواره ریه ها به درون سرخرگ ها انتشار می یابد تا در سراسر بدن انتقال...
-
ال کارنیتین
یکشنبه 22 مهر 1397 17:30
آشنایی کامل با قرص چربی سوز ال کارنیتین فواید،عوارض و موارد منع مصرف: آشنایی کامل با قرص چربی سوز ال کارنیتین:کارنیتین یک ترکیب چهار تایی آمونیوم است که از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین ساخته شده است. در سلولهای زنده نقش آن فرستادن اسیدهای چرب از سیتوسل به میتوکندری در طی فرایند تفکیک چربی (یا چربی های مورد نیاز) برای...
-
کم کاری تیرویید
شنبه 21 مهر 1397 14:48
مواد غذایی که باید در کم کاری تیروئید در حد اعتدال مصرف و یا از خوردن آنها اجتناب شود. خردل، هلو، گلابی، تربچه، اسفناج، سویا، ارزن، بادام زمینی، قهوه، شلغم و سبزیجات کلم مانند ( کلم بروکلی، جوانه بروکسل، کلم، کلم پیچ، کلم قمری ) همچنین ازغذاهای آماده و تصفیه شده، از جمله آرد سفید و شکر اجتناب کنند. ☑️غذاهایی که باید...
-
سوزش معده
پنجشنبه 19 مهر 1397 13:39
مواد غذایی مضر برای رفلاکس معده قهوه، چای و نوشابه های کولا این نوشیدنی ها حاوی کافئین یا تئین هستند، این ماده موجب سست شدن اسفنکتر مری و بالا آمدن اسیدها می شود. از سوی دیگر، ممکن است کافئین و تئین مخاط ریه را تحریک کنند و باعث التهاب ریه در بین کسانی که مبتلا به رفلاکس معده- مری هستند، بشود. نوشیدنی های گازدار از...
-
رژیم های عجیب و غریب
سهشنبه 17 مهر 1397 17:57
رژیم های عجیب و غریب این موردی است که اگر نگویم همه دست کم بیشتر افرادی که سابقه رژیم های غذایی متعدد دارند آن را تجربه کرده اند. منظور من از صفت "عجیب و غریب"، غیرمتعارف و نامعمول است و طبعا غیرعلمی. واقعیت تلخ این است که این رژیم ها برای ما متخصصان تغذیه نامعمولند و غالب افراد تنها برداشتی که از رژیم غذایی...
-
لاغری موضعی با روش غیر جراحی
دوشنبه 16 مهر 1397 15:23
کویتیشن چیست؟ بنا بر اعلام سایتها و منابع پزشکی کویتیشن در واقع یک روش بدون نیاز به جراحی برای از بین بردن چربی های جمع شده در سطوح مختلف بدن است. امواج اولتراسوند با فرکانس های صوتی خود، تکان هایی در چربی های بدن ایجاد می کنند، امواجی که گوش انسان قادر به شنیدن آنها نیست ولی چنان تکانی در بافت چربی ها ایجاد می کند که...
-
چای سبز را چه موقع بخوریم که بیشترین خاصیت را داشته باشد؟
یکشنبه 15 مهر 1397 13:04
چای سبز را چه موقع بخوریم که بیشترین خاصیت را داشته باشد؟ به درد افزایش متابولیسم بدن میخورد و به سوزاندن چربیهای اضافه کمک میکند. چای سبز با حجم زیاد آنتیاکسیدانهایش این روزها بهعنوان قویترین سرباز مبارز با انواع سرطانها معرفی میشود. بله. از چای سبز میگوییم اما کی چای سبز بخوریم؟ آیا میشود هر وقت که...
-
کاهش وزن و شلی پوست
شنبه 14 مهر 1397 17:47
چه کنیم که با کاهش وزن، پوست شل نشود؟‼️ خیلی سریع وزن کم نکنید. سوزاندن چربیهای اضافه بدنتان با سرعت زیاد، به سلولهای پوستتان مهلت نمیدهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند. از رژیمهای غذایی زودگذر و سخت دوری کنید. در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفتهای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار. تمرین با وزنه و...
-
تغذیه کودکان
پنجشنبه 12 مهر 1397 13:34
کودکان نباید مجبور به غذا خوردن شوند! ابتدا باید دلیل بی اشتهایی کودکان بررسی گردد. کودکان ممکن است به علت نداشتن فعالیت بدنی(که باعث گرسنگی میگردد) یا به علت بسیار فعال بودن و خستگی مفرط از غذا خوردن امتناع کنند. گاهی ممکن است علت بی اشتهایی کودک در نظر نگرفتن فاصله ی زمانی مناسب بین وعده ی اصلی و میان وعده ها...
-
خطر کاهش وزن هاى مکرر
سهشنبه 10 مهر 1397 13:03
همانطور که قبلا اشاره شد در کاهش وزن با عجله و سریع که اساسا با محدودیت غیرمنطقى نان و برنج (قوت لایموت) همراه است، از توده ماهیچه هاى بدن بطور غیرطبیعى کاسته مى شود. قابل پیش بینى است که چنین کاهش وزن موقتى با رژیم غذایى سخت، بعد از مدتى رها و فرد دوباره به وزن قبلى بر مى گردد. اما نکته در این جاست که همه آن توده...
-
سلولیت cellulite
دوشنبه 9 مهر 1397 13:05
سلولیت cellulite عبارت است از تغییرات ظاهری پوست که در اغلب خانمها پس از بلوغ رخ می دهند. این تغییرات که به شکل «گودرفتگی» و «گرهی شدن» چربیهای موضعی عمدتاً در نواحی لگنی، اندامهای تحتانی (به ویژه در ناحیة رانها) و شکم تظاهر می یابند، ناشی از فتقی شدن چربی زیرپوستی به درون بافت همبند رشته ای (فیبروتیک) است. ماحصل این...
-
بهترین رو غن پخت و باز
یکشنبه 8 مهر 1397 15:51
چه غذایی را با چه روغنی بپزیم. در حال حاضر ۳ نوع روغن در خانه ها پیدا می شود : سرخکردنی مخصوص پخت و پز روغن مخصوص سالاد (زیتون، کنجد یا هسته انگور) هر نوع روغنی کاربرد خاص خود را دارد. مثلا از روغن مخصوص سرخکردن فقط باید برای سرخ کردن استفاده شود یا روغنهای سالاد را فقط برای طعم دادن به سالاد به کار برد. سرخ کردن...
-
اهمیت مصرف صبحانه
شنبه 7 مهر 1397 12:57
صبح یک روز کاری دیر از خواب بلند میشویم، در حالی که یک چشممان هنوز بسته است با عجله از خانه خارج میشویم. آنقدر وقت کم است و شتابزدهایم و برای به موقع رسیدن به محل کارمان استرس داریم که خوردن صبحانه آخرین اولویتمان است! با خودمان میگوییم: «خب حالا برسم سر کار یه چیزی میخورم»، «از خونه برم بیرون، تو مسیر یه چیزی...
-
کاهش وزن غیر اصولی
پنجشنبه 5 مهر 1397 19:15
کاهش وزن مخرب عضلات و ذخایر قند بدن بطور طبیعى به مولکول هاى آب اتصال دارند (هر ذره آن ها به ٣ ذره آب وصل است). در کاهش وزن باعجله که معمولا با تحمل گرسنگى و محدودیت بالای غلات (نان و برنج) همراه است، بدن براى تامین انرژى به مصرف غیرطبیعى ماهیچه ها و ذخایر قند رو مى آورد و به این ترتیب آب متصل به آن ها آزاد و از بدن...
-
چرا باید لاغر شوم؟
چهارشنبه 4 مهر 1397 13:49
این روزها درزندگی بی تحرک ما که پر از رژیم های ناسالم و انواع فست فودها و غذاهای چرب و خیلی شیرین است، اینگونه معمول شده که چند کیلو اضافه وزن آنقدرها هم خطرناک نیست و ما آن را عاملی برای تهدید سلامتی نمی دانیم. دلایلی متفاوت آورده ایم که بر ضرورت کاهش میزان تجمع چربی در بدن تاکید می کند: ▪️ چربی خطر ابتلا به سرطان را...