-
نقش تغذیه و رژیم غذایی در کروناویروس
چهارشنبه 21 اسفند 1398 15:43
اصول مراقبت تغذیه ای برای پیشگیری از کرونا ویروس به طور کلی نوشیدن مایعات کافی، گامی مؤثر در کنترل بیماری است. استفاده از آب، آبمیوه ها، چای و انواع سوپها همزمان با شروع علائم توصیه می شود هضم ترکیبات مایع نیاز به انرژی کمتری دارد، در نتیجه بدن انرژی کافی برای مقابله با بیماری را خواهد داشت. مایعات به رقیق شدن ترشحات...
-
سندرم تخمدان پلی کیستیک
یکشنبه 13 بهمن 1398 12:57
کنترل سندرم تخمدان پلی کیستیک با تغذیه داشتن یک برنامه غذایی صحیح در کنترل سندرم تخمدان پلی کیستیک بسیار موثر است. حدود ۵۰ تا ۷۰ درصد از مبتلایان به سندرم تخمدان پلی کیستیک، چاق هستند. به علاوه مقاومت به انسولین، افزایش انسولین، دیابت نوع دو، اختلال چربی های خون و فشارخون بالا به همراه افزایش وزن از نشانه های مهم این...
-
چاقی
پنج‌شنبه 21 آذر 1398 12:05
برای انجام کارهای بزرگ وقت زیادی باید گذاشته شود. توقع نداشته باشید 15 یا 20 کیلو از وزن خود را در مدت کوتاهی از دست بدهید. به این نکته توجه کنید که چه مدت زمان طول کشیده است تا شما به وزنی که الان دارید برسید پس مسلما همان مقدار زمان لازم دارید تا دوباره آن وزن را کم کنید. این را هم فراموش نکنید که وزن کم کردن خیلی...
-
آلودگی هوا و نقش تغذیه
شنبه 9 آذر 1398 13:34
آلودگی هوا مسئول مرگ سالانه حدود ۷ میلیون نفر در سراسر جهان است افزایش خطر ابتلا به برخی انواع سرطان‌ها، زوال عقل، نابینایی، بیماری‌های قلبی، دیابت، آسم، برونشیت و برخی اختلالات روانی، در اثر قرارگیری در معرض آلودگی هوا ثابت شده است. اگرچه نمی‌توان تنفس را متوقف کرد اما برخی انتخاب‌های غذایی اثرات سمی آلودگی هوا بر...
-
بخور نخورهای کارمندی
یکشنبه 3 آذر 1398 10:31
مصرف صبحانه‌ی کامل باعث افزایش کارایی و تمرکز کارمندان و کارگران میشود . زندگی در دنیای شلوغ و پرشتاب این دوران باعث شده افراد ساعات زیادی از روز را در محل کارشان سپری کنند؛ ساعاتی که معمولاً در آن فرصتی برای رعایت اصول صحیح تغذیه وجود ندارد. بنابراین معمولاً یک لیوان چای همراه با چند حبه قند یا چند تکه بیسکویت،...
-
چگونه گرسنگی ناگهانی شبانه را مهار کنیم؟
سه‌شنبه 28 آبان 1398 13:37
وقتی شب‌هنگام در خانه ناگهان احساس گرسنگی می‌کنید، با وجودی که این گرسنگی واقعی نیست شما همان موقع غذا می‌خواهید و متأسفانه در هنگام این گرسنگی شبانه، بیش‌ازحد لازم غذا می‌خورید . در شب‌ها به‌اندازه روزها با غذا ارضا نمی‌شویم و گرایش به خوردن غذای بیشتر برای رسیدن به احساس رضایت، داریم. همچنین در شب‌ها، حتی هنگامی که...
-
میل شدید به مصرف قند و شکر را چطور مهار کنیم؟
شنبه 25 آبان 1398 17:35
ترک شکر، نیاز به زمان دارد و تلاش ناگهانی برای کنار گذاشتن این ماده غذایی باعث اضطراب می شود. اضطراب عامل افزایش قند خون است و تلاش برای ترک شکر را از بین می برد . برای ترک قند و شکر و یا کاهش مصرف آن باید برخی عادات سالم را به شیوه زندگی خود اضافه کنید : آب بنوشید : میل شدید به مصرف شکر و خوراکی های شیرین می تواند...
-
چه زمانی بهترین وقت برای خوردن میان‌وعده‌هاست؟
پنج‌شنبه 23 آبان 1398 11:39
به طور معمول بیشتر افراد صبحانه خود را حدود ساعت ۸ می‌خورند، در این صورت یک میان‌وعده در ساعت ۱۰:۳۰ صبح، شما را تا ناهار ساعت ۱ بعدازظهر نگه می‌دارد. میان‌وعده بعدازظهر معمولاً حول و حوش ساعت ۳:۳۰ و ساعت ۶ بعدازظهر خورده میشود و ساعت ۸:۳۰ یا ۹ هم وقت شام است. این نمونه جدول غذایی نشان می‌دهد که میان‌وعده ایده‌آل با...
-
آیا می دانستید با خوردن زیاد شکلات تلخ لاغر نمی شویم؟
دوشنبه 20 آبان 1398 19:01
آیا می دانستید با خوردن زیاد شکلات تلخ لاغر نمی شویم؟ شکلات تلخ مقدار زیادی آنتی اکسیدان و مزایای دارد ولی مانند دیگر غذاهای سرشار از چربی نسبت به حجم کوچکش کالری بالایی دارد یعنی به سادگی کالری دریافتی را افزایش می دهد. هر 100 گرم شکلات تلخ حدود 600 کالری دارد پس چه مقدار برای لاغری موثر است؟ تنها مقدار مجاز برای...
-
نمک دریا
یکشنبه 19 آبان 1398 18:16
نمک دریا باعث سقط جنین و مرده زایی می شود. نمک دریا، نمکی است تصفیه نشده که دارای انواع ناخالصی‌ها از جمله فلزات سنگین است که خطر سرطان‌زایی آنها به اثبات رسیده است. همچنین دارای میزان کم ید و یا حتی فاقد ید است که نیاز روزانه بدن به ید را تأمین نمی کند. وجود این ناخالصی‌ها در «نمک دریا» می تواند منجر به بروز عوارض...
-
تخمدان پلی کیستیک(pco)
شنبه 18 آبان 1398 18:54
یکی از مهمترین مسائلی که در مبتلایان به سندرم تخمدان پلی کیستیک باید مورد توجه قرار گیرد کاهش وزن می‌باشد. توجه داشته باشید اضافه وزن در این افراد، شدت بیماری را افزایش داده و حتی موجب عود پیدا کردن آن می‌گردد. کاهش وزن در افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و احتمال ابتلا به...
-
تغذیه بی نظم شما را چاق تر میکند
دوشنبه 13 آبان 1398 16:13
این روزها شیوه زندگی خیلی ها، به خصوص در شهرهای بزرگ، به گونه‌ای است که تا دیروقت بیدار می‌مانند و صبح ها دیر از خواب بیدار می‌شوند و بعضا برای جبران کمبود وقت شان، از صبحانه خوردن چشم پوشی می‌کنند. ▫️بی‌نظمی در وعده‌های غذایی، یکی از مشکلات تغذیه‌ای است که این روزها شیوع زیادی پیدا کرده است. ▫️نداشتن دانش و توجه کافی...
-
چه عوامل غذایى باعث کاهش جذب آهن مى شود.
یکشنبه 12 آبان 1398 13:26
مصرف قهوه و چای که به دلیل داشتن ترکیبات پلی فنلی و همینطور تانن سبب کاهش جذب آهن خواهند شد هرچه چای پررنگ تر باشد، تانن آن هم بیش تر بوده و جذب آهن را بیشتر کم می کند. زیاده روی در مصرف لبنیات لبنیات منابع غنی کلسیم به شمار می آیند. کلسیم رقابت شدیدی در جذب با آهن داشته و هرچه مصرف لبنیات افزایش یابد، درصد جذب آهن را...
-
تغییر رفتارهای غلط غذایی اولین قدم برای کاهش وزن است!
پنج‌شنبه 9 آبان 1398 18:21
غذا خوردنتان باید حداقل ۲۰ دقیقه طول بکشد تا از پرخوری جلوگیری کنید. غذاهای سالم مثل میوه ها، سبزیجات، برگه ها و اجیل را جایگزین چیپس و پفک و ...کنید. روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب میل کنید. بهتراست ۱ لیوان آب نیم ساعت قبل از هر وعده غذای اصلی مصرف شود. برای هر وعده بیشتر از نیاز همون روز غذا آماده نکنید. ته مانده غذای بچه...
-
آیا دمنوش‌های گیاهی بر تناسب اندام تأثیری دارد؟
دوشنبه 6 آبان 1398 12:59
این روزها بسیاری از افراد با هدف لاغری اقدام به مصرف دمنوش‌های گیاهی می کنند که در برخی موارد در نتیجه مصرف این داروها و یا دمنوش‌های گیاهی موفق به کاهش وزن می شوند. بسیاری از این دمنوش‌های گیاهی با کاهش اشتها باعث کاهش وزن هم می شوند. اما یک فرد برای تاثیر گذاری دمنوش گیاهی باید مقادیر زیادی از این نوع گیاهان را مصرف...
-
چگونه رژیم خود را در سفر نشکنیم؟
شنبه 4 آبان 1398 19:36
اگر می خواهید پس از سفر وزن بالایی نداشته و رژیم خود را نشکنید،به نکات ذیل توجه داشته باشید: 1-هر روز نهایتا یک وعده غذایی را در رستوران بخورید.صبحانه را می توانید طبق برنامه رژیم غذایی خود بخورید.اتفاقا می توانید برای تهیه نان و لبنیات پیاده روی روزانه نیز داشته باشید.اگر دقت کنید خیلی از اوقات،شما وقتی از صبحانه هتل...
-
نعناع و تسکین درد معده
پنج‌شنبه 2 آبان 1398 19:01
نعناع عضلات معده را آرام کرده و باعث هضم غذا میشود. نعناع به عنوان یک ضد اسپاسم در دستگاه گوارش عمل میکند، اگر معده درد دارید میتوانید بعد از وعده غذایی خود عرق نعناع یا چای نعناع بخورید. در نظر داشته باشید که قرص های نعناع و سبزی نعناع تازه نیز تاثیر مفیدی روی تسکین معده درد دارند.
-
لاغری صورت و رژیم غذایی
سه‌شنبه 30 مهر 1398 17:00
در قسمت صورت تجمع چربی نداریم ولی به طور ژنتیکی خیلی از افراد هنگام کاهش وزن، ابتدا صورتشان لاغر میشود. ولی بر عکس موقع وزن زیاد کردن آخرین ناحیه صورت است. با توجه به اینکه صورت چربی ذخیره نمی‌کند پس لاغر به نظر رسیدن صورت، بیشتر به خاطر کاهش آب بدن و کاهش دریافت مواد غذایی است. مصرف مرتب آب و استفاده از ماسک‌های...
-
کمبود آهن و اسفناج
دوشنبه 29 مهر 1398 19:08
یکی از باورهای نادرست بین افراد، مصرف اسفناج به هدف تامین آهن می‌باشد. به خصوص دیده میشود که بسیاری از زنان در حین بارداری، بسیاری از بیماران شیمی درمانی، بیماران پس از جراحی، کودکان و ... به اشتباه از اسفناج جهت افزایش آهن خون استفاده می‌کنند. اما جالب است بدانید با اینکه اسفناج آهن بالایی دارد اما فقط پنج درصد آن...
-
رژیم خام گیاهخواری
یکشنبه 28 مهر 1398 17:23
این نوع رژیم غذایی چون فقط شامل مواد غذایی خام و نپخته می‌باشد به شدت فرد را در معرض سموم محیطی و بیماری‌های باکتریایی قرار می‌دهد چرا که یکی از مهمترین فرآیندها یعنی پخت، روی مواد غذایی فرد صورت نمی‌گیرد. ▫️به دلیل عدم دریافت مقادیر کافی کلسیم و پروتئین، این افراد در معرض مشکلات استخوانی و تحلیل عضلانی هستند. ▫️زنانی...
-
سعی نکنید زود لاغر شوید
یکشنبه 28 مهر 1398 13:26
سعی نکنید زود لاغر شوید کسانی که خیلی سریع لاغر می شوند با سرعت بیشتری دوباره اضافه وزن پیدا می کنند. لاغر شدن تدریجی و منظم امکان متعادل نگهداشتن وزن را امکان پذیر می کند. کاهش وزن در حالت طبیعی باید «در هفته نیم تا یک کیلوگرم» و «در ماه حدود دو الی چهار کیلوگرم» باشد، البته این میزان نسبت به اضافه وزن افراد متغیر...
-
چرا صبح ها میلی به خوردن صبحانه نداریم؟
پنج‌شنبه 25 مهر 1398 18:25
چون صبح های زود، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح میکند که باعث بالارفتن قند خون و کاهش اشتهای صبحگاهی میشود. عوارض وقتی ما صبحانه کافی نمی‌خوریم، بدنمان احساس کمبود میکند و به‌صورت خودکار عمل ذخیره‌سازی را انجام می‌دهد و در کنار آن، ولع فرد برای خوردن وعده ناهار، بیشتر میشود. ✔️اگر صبح ها میل به خوردن صبحانه...
-
تأثیرات ورزش برای زیبایی پوست و مو
سه‌شنبه 23 مهر 1398 17:40
درخشندگی پوست: زمانی که شما ورزش هوازی انجام می‌دهید، قلب‌تان هم پمپاژ بیشتری انجام می‌دهد و در نتیجه اکسیژن زیادی به خون می‌رسد و باعث درخشندگی و سرزندگی پوست‌تان میشود. کاهش چین و چروک‌ها: ورزش می‌تواند میزان تولید کلاژن را افزایش دهد و با بالا رفتن میزان این نوع پروتئین در بدن، پوست‌تان انعطاف‌پذیر، سفت و محکم...
-
چرا با پیاده روی هم وزنمان پایین نمی آید!
دوشنبه 22 مهر 1398 20:10
پیاده روی که برای خرید، تفریح و... انجام شود، هیچ فایده ای برای کاهش وزن نخواهد داشت چون بدن به اندازه کافی برای چربی سوزی آماده نمی شود. پیاده روی برای کاهش وزن باید شدت و زمان و سرعت متناسبی داشته باشد و باید به صورت تند و پیوسته باشد. با تعریق حین پیاده روی تنها آب بدن تان را از دست خواهید داد.
-
آیا گیاه خواری روش درستی برای تغذیه روزانه است؟
یکشنبه 21 مهر 1398 12:26
گیاه خواری یک روش تغذیه با هدف حذف هرنوع محصول حیوانی است که در این میان گروهی مواد غذایی شان را به دو صورت پخته و خام و دسته ی دیگر صرفا به شیوه خام مصرف می کنند. بیشتر افراد تصور مثبتی نسبت به گیاه خواری دارند. اگر چه امید به زندگی بالا، افزایش متوسط طول عمر و ایمنی بیشتر در برابر بیماری هایی نظیر فشارخون، انسداد...
-
آیا وزن انسان در طول شبانه روز و شرایط خاص متغیر است؟
یکشنبه 21 مهر 1398 12:16
بله، زمان‌هایی که انسان به واسطه تعریق، آب زیادی از دست می‌دهد وزن کاهش پیدا کرده و بالعکس در زمان احتباس آب و ادرار، کند کار کردن شکم (یبوست) یا پس از صرف غذای حجیم، وزن مقداری افزایش خواهد داشت. در خانم‌ها بعلت اختلال هورمونی طی 3 روز قبل از شروع قاعدگی و سه روز اول آن، وزن مقداری افزایش پیدا میکند. ✔️بهتر است در...
-
راهکارهای که برای کاهش وزن نباید انجام دهید
سه‌شنبه 16 مهر 1398 18:56
برای اینکه بتوانید وزنتان را کم کنید، بدون اینکه نا امید شوید باید کارهای زیادی را انجام دهید. چیزی که باید درباره‌ی کاهش وزن بدانید، این است که کاهش وزن یک فرایند تدریجی است و زمان بر است. در حقیقت کاهش وزن با سرعت زیاد، فقط باعث خواهد شد ضعیف و بیمار شوید! اگر تصمیم دارید که وزن کم کنید، در این راهنما کارهایی را که...
-
نشانه های کمبود فیبر در بدن چیست؟
دوشنبه 15 مهر 1398 18:21
از یبوست رنج می‌برید: فیبرهای غیرمحلول در آب باعث راحتی دفع میشود. یکی از علائم آشکار کمبود فیبر یبوست است. کلسترول خونتان بالاست: فیبرهای محلول در آب به کلسترول موجود در سیستم گوارشی چسبیده و آنها را به طور طبیعی از بدن دفع می‌کنند که کمبود آن باعث افزایش کلسترول خون می شود. خیلی زود بعد از غذا گرسنه‌تان میشود:...
-
کدام مواد غذایى باعث ترش کردن افراد می شود؟
یکشنبه 14 مهر 1398 18:56
آجیل: پسته، بادام، فندق و … سرشار از چربی های سالمی مثل امگا ۳ هستند، اما با این حال چربی هستند! و چربی ها باعث اسیدیته می شوند. گوشت: گوشت پرچرب سرشار از چربی بوده و باعث ترش کردن می شوند. گوشت های بدون چربی مثل ماهی و سینه مرغ را جایگزین این گوشت ها کنید. چای و قهوه: نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه در روز مشکلی ایجاد...
-
چگونه میل به شیرینی خوردن را کاهش دهیم؟
شنبه 13 مهر 1398 16:00
خوردن کربوهیدارت زیاد، بدون پروتئین و یا چربی، گرسنگی را به سرعت کاهش می دهد و انرژی زیادی به بدن وارد می شود، اما به سرعت هم از بدن خارج می شود و باعث گرسنگی مجدد و میل به خوردن غذاها و خوراکیهای شیرین می شود. راهکارهای سریع برای جلوگیری از میل به خوردن شیرینی کم بخورید: میتوانید از شکلات مورد علاقه و یا شیرینی مورد...
