توصیه های کلیدی همزمان با شروع رژیم کاهش وزن برای رسیدن به موفقیت:

واقع بین باشید: برنامه غذایی باید هم برای افراد خانواده و هم برای موفقیت شما مناسب باشد. رژیم خوب باید با بودجه، برنامه روزانه و مهارت آشپزی شما منطبق باشد.

قول بدهید: مهمترین اشتباهات رفتار غذایی خود را نوشته و قول دهید دیگر غذاهای سالم انتخاب کنید.

ارام شروع کنید: ایجاد تغییرات کوجک و کم می تواند باعث نتایج بزرگ و پایدار شود.

اراده خود را محکم کنید: اگر واقعا تصمیم بگیرید که صبحانه بخورید هر روز صبحانه خواهید خورد.

صبر و حوصله داشته باشید: برای اینکه یک تغییر رفتاری تبدیل به عادت شود تقریبا 12 روز طول می کشد.

انعطاف پذیر باشید: برنامه های ما گاهی اوقات احتیاج به عوض شدن خواهد داشت. پس مطابق شرایط عمل کنید.

خلاق باشید: یک لیست از تمام غذاهایی که ممکن است درست کنید تهیه نمایید.

همیشه مواد اولیه غذاها را در دسترس داشته باشید: زمانی که از غذاهای موجود فهرستی تهیه کردید، می توانید مواد اولیه آن غذاها را تهیه کنید.

خودتان را عفو کنید و ببخشید: اگر زمانی اشتباه کردید و یا چند روز غذای سالم نخوردید، اشکال ندارد. به سرعت بعد از آن به روال سابق صحیح خوردن خود باز گرید.

به خودتان تبریک بگویید: تغییر عادت غذایی خیلی سخت است. پش فقط به این فکرد کنید که برای چه مدت طولانی این عادات غذایی را داشته اید. سپس برای انجام هر تغییر در عادت خود یک جایزه برای خود بخرید. 

خواب راحت با کدام خوراکی‌ها؟!

در وعده شب باید از خوراکی‌هایی استفاده کنیم که بدن را به‌تدریج سرد کرده و برای خواب آماده می‌کنند. درمقابل، مصرف مواد غذایی تند و گرم مثل زنجبیل، دارچین و… می‌تواند باعث بی‌خوابی شود، بنابراین برای شام بهتر است از خوراکی‌هایی مثل پنیر، شیر گرم یا خنک، ماست به همراه کمی نعناع و نان استفاده کنیم. 

در وعده پس از شام هم می‌توانیم از عرقیات آرامبخش مثل عرق بهارنارنج یا عرق نسترن، دمکرده گیاه بادرنجبین یا دمکرده گیاه بابونه استفاده کنیم تا خواب آرامی داشته باشیم.

صبوری و متانت گام اول برای درمان لاغری...

صبوری و متانت گام اول برای درمان لاغری...

برخلاف رژیم چاقی، رژیم‌هایی که برای افراد لاغر برای افزایش وزن تجویز می‌شود زمانبر هستند و شاید از یک ماه تا سه ماه زمان لازم است تا وزن فرد لاغر زیاد شود. عوض و بدل کردن متخصص تغذیه با این تصور که رژیم غذایی این متخصص تغذیه موثر نبوده یا ترک عجولانه رژیم با این تصور که جواب نمی‌دهد، از اشتباهات رایج هستند. تنها زیاد خوردن باعث رهایی از لاغری نمی‌شود. اگر نسخه واحدی برای افراد لاغر وجود داشت تا الان این مشکل باید در دنیا سال‌ها قبل حل می‌شد. اگر شما لاغر هستید برای افزایش وزن نکات زیر را حتما در نظر بگیرید.

خواب شبانه خوبی داشته باشید. (حداقل 6 ساعت خواب شبانه)

صبحانه را فراموش نکید، حتی به مقدار کم 

نزدیک وعده های اصلی تنقلات مصرف نکنید.

بعد از وعده اصلی  دسر مورد علاقه تان را مصرف کنید. 

در برنامه روزانه آجیل رو فراموش نکنید.

در مورد سلیقه غذایی تان با یک مشاور تغذیه صحبت کنید، تا  رژیم روزانه شما را تنظیم کنید و با توجه به یادآمد خوراکی که از شما تهیه میکند نیاز به مکمل مناسب در برنامه شما را بررسی کند. 

نظم در برنامه غذایی روزانه شما نقش بزرگی دارد.

در حد تعادل فعالیت بدنی داشته باشید.

فراموش نکنید که علت لاغری هر شخص باید موردی بررسی شود و برای همه یک دستورالعمل قابل اجرا نیست.

کرفس و چربی سوزی

در حقیقت مصرف هیچ خوراکی نمیتواند چربی بدن را بسوزاند و افراد را لاغر نماید، کرفس، کلم، گریپ فروت و ...  در واقع کم کالری هستند و چربی آنها تقریبا معادل صفر است لذا بدن نمیتواند کالری زیادی از آنها دریافت کند ولی این بدین معنا نیست که این غذاها ویژگی منحصر به فردی در سوزاندن چربی های بدن و لاغری دارند. 

برخی غذاها هم ممکن است حاوی کافئین باشند و کافئین برای مدت کوتاهی میتواند متابولیسم بدن را سرعت بخشد ولی ویژگی خاصی در کاهش وزن یا کاهش بافت چربی بدن ندارند. در کل بهترین راه حل برای لاغری، کاهش  کالری کلی دریافتی روزانه و افزایش فعالیت بدنی است.

اگر سلامتی‌تان را دوست دارید، این عددها را به خاطر بسپارید

فشارخونتان باید 120 روی 80 باشد

سطح قند خون باید کمتر از 6 درصد باشد

هر شب باید 7 تا 8 ساعت بخوابید

روزی 3 وعده غلات کامل بخورید

روزی 7 تا 8 وعده میوه و سبزی بخورید

در هفته 150 دقیقه ورزش کنید

3 بار در هفته ماهی بخورید

کلسترول‌تان کمتر از 200 میلی گرم در دسی لیتر باشد.