عادت های غذایی غلط قبل از خواب که باعث چاقی می شوند

۴ عادت قبل از خواب که باعث چاقی می شوند

برخی اوقات حتی با رعایت رژیم غذایی خود و مراقبت از وعده های غذایی خود در طول روز، 

بازهم اضافه وزن بیشتر و بیشتری پیدا می کنید. اما آیا تاکنون به عادات قبل از خواب خود و آثار 

آن بر غذای روز آینده فکر کرده اید؟ این مطلب می تواند شما را در یافتن علت راهنمایی کند..

۱٫ وعده آخر شب

اگر شب هنگام در حال تماشای سریال یا برنامه مورد علاقه خود ریزه خواری می کنید، مثلا 

مقداری ذرت بوداده، میوه ، بیسکویت و یا اسنک های مضر مثل پفک ها و چیپس ها و … 

احتمال زیادی وجود دارد که آنرا نادیده بگیرید! ثبت غذاهای مصرفی بصورت مکتوب در پایان

 هرروز به شما و متخصص تغذیه شما کمک می کند بهتر انرژی دریافتی تان را ارزیابی کرده

 و رژیم مناسب بگیرید.

بطور کلی غذا خوردن در حال تماشای تلویزیون یا در حال استفاده از وسایلی مثل موبایل، تبلت

 و لپ تاپ، باعث می شود میزان غذاخوردن از کنترل شما خارج شود و دیرتر احساس سیری

 کرده و مقادیر بیشتری انرژی دریافت کنید. پس مراقب تکنولوژی باشید !

۲٫  تکنولوژی قبل از خواب

اغلب ما قبل از خواب یا درحال تماشای تلویزیون هستیم و یا با تلفن همراه به رخت خواب می

 رویم. باید بدانید نور آبی صفحه های نمایش قبل از خواب باعث جلوگیری از خواب عمیق و در

 نتیجه رفع نشدن خستگی بدن پس از خواب می شود. این خستگی در روز بعد باعث پرخوری و

 مستعد شدن فرد به چاقی و اضافه وزن می شود.

۳٫ شب زنده داری

اگر از آن دسته افرادی هستید که به کم خوابی خود می بالید و با افتخار از خواب ۳ ساعته خود

 یاد می کنید، خبر بدی برای شما داریم! بدن ما بطور میانگین به ۶ تا ۸ ساعت خواب شب نیاز

 دارد. کم خوابی باعث پرخوری در روز بعد شده ، پرخوری عصبی را افزایش داده و فرد را مستعد

 چاقی می کند.

۴٫ زنگ هشدار دقیقه نودی

جلسه شما ساعت ۸ شروع می شود و شما زنگ هشدار (alarm) گوشی خود را ۷:۴۵ دقیقه

 تنظیم کرده اید. این عادت باعث افزایش وزن شما خواهد شد! چرا ؟! در زمان اندک مصرف یک

 صبحانه خوب و کامل میسر نیست و حذف وعده صبحانه یکی از مهم ترین ریسک های افزایش

 وزن و چاقی می باشد. سعی کنید حتما روزانه صبحانه کامل با تاکید بر منابع پروتئینی سالم را

 مصرف نمایید.