تغذیه بعد از ورزش

تغذیه بعد از ورزش

✳️به طور کلی وعده ایده آل بعد از ورزش باید شامل کربوهیدرات(60%)، پروتئین(25%) و چربی(10%) باشد.

(بر اساس اینکه هدف شما لاغری یا عضله سازی باشد این مقدار میتواند متفاوت باشد).

لیستی از انواع غذاهای پیشنهادی برای بعد از ورزش رو براتون تهیه کردیم:

مرغ و سبزیجات گریل شده

املت سبزیجات و آووکادو: بروکلی، قارچ، فلفل دلمه ای رو تفت بدید، توش تخم مرغ هم زده بزنید و روش

 آووکادو خرد شده بریزید

سالمون گریل با سیب زمینی شیرین یا سالمون، پوره سیب زمینی و سالاد.

ساندویچ تست تن ماهی با نان تست غلات کامل

آب پرتقال طبیعی

نان تست غلات کامل با تخم مرغ

شیر کاکائو

مخلوط میوه های تازه مثل سیب، موز، آناناس، کیوی، بلوبری

میوه خشک و آجیل

مخلوط ماست و میوه

نان سبوس دار با بوقلمون، کاهو و گوجه فرنگی

برنج قهوه ای با سبزیجات

خوراک لوبیا

کراکر یا بیسکوییت نمکی با پنیر کم چرب

شیر کم چرب با غلات سریال

نان تست سبوس دار به همراه کره بادام زمینی و موز یا سیب 

زمان ایده آل خوردن بعد از ورزش بین 30 دقیقه تا یک ساعت پس از ورزش است. زمانی که بدن آماده 

دریافت مواد غذایی و باز ساخت سوخت ها برای تمرینات بعدی است. 

دقت داشته باشید که این موارد صرفا پیشنهادهای غذایی ست که در منابع معتبر به عنوان بهترین وعده 

های پس از ورزش آورده شده اند. همچنین شما میتوانید با توجه به شدت و هدف ورزشی خود چندین مورد 

بالا را با هم تلفیق کنید .