مرکز تغذیه و رژیم درمانی نارین

مرکز تغذیه و رژیم درمانی نارین

با درود و سپاس جواد واحدی مشاور تغذیه و رژیم درمانی به شماره نظام پزشکی ت-4458 و عضو رسمی انجمن تغذیه ایران ، انجمن چاقی امریکا(AOA)فارغ التحصیل دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی هستم
مرکز تغذیه و رژیم درمانی نارین

مرکز تغذیه و رژیم درمانی نارین

با درود و سپاس جواد واحدی مشاور تغذیه و رژیم درمانی به شماره نظام پزشکی ت-4458 و عضو رسمی انجمن تغذیه ایران ، انجمن چاقی امریکا(AOA)فارغ التحصیل دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی هستم

آنالیز ترکیبات بدن



اطلاعات مفید در مورد دستگاه آنالیز بدن (inbody)




♦️دستگاه بادی آنالیز

(Body composition analysis)


دارای تاییدیهFDA آمریکا

دارای تاییدیه Medical CE اروپا


 آیتم های که توسط این دستگاه قابل اندازه گیری هست :


♦️میزان کل آب بدن

♦️میزان پروتئین داخل ماهیچه ها بدن

♦️میزان املاح داخل استخوان(تراکم استخوانی و پیش بینی پوکی استخوان)


♦️میزان کل چربی بدن(BFM)

♦️محاسبه وزن ایده آل(IBW)

♦️محاسبه میزان کاهش یا اضافه وزن


♦️کل ماهیچه های بدن(SMM)

♦️محاسبه وضعیت تن سنجی(لاغر،نرمال،چاقی،اضافه وزن)


♦️میزان چربی احشایی(چربی کبد)

♦️میزان توده بدون چربی(FFM)


♦️محاسبه کالری روزانه(TEE)

♦️اندازه گیری نسبت دور کمر به باسن


محاسبه چربی بدن به تفکیک در دست ها ،پاها و شکم(۵قسمت)


محاسبه ماهیچه به تفکیک اندام در دست ها پاها و شکم(۵قسمت)


♦️پیشنهاد ورزش های که می تواند به شما کمک کند وزن کاهش یابد و محاسبه کالری سوزی ورزش ها در بازه نیم ساعت


♦️قابلیت داشتن تاریخچه.این دستگاه تمام اطلاعات شما را در حافظه خود ذخیره میکند و هر بار که تست بگیرید می تواند آنها را با هم مقایسه کند.بصورت کلی تمام تست های که شما میگیرید در حافظه خود ذخیره کرده و می تواند با هم مقایسه کند.


♦️دستگاه بادی آنالیز

(Body composition analysis)


♦️ساخت کشور کره جنوبی

♦️مدل 230


 نحوه عملکرد :


این دستگاه با جریان الکتریکی کار میکند.فرد موقعی که بر روی این دستگاه قرار میگیرد جریان الکتریکی خیلی ضعیف از بدن رد میشود .چون بافت های بدن مقاومت های مختلف دارد موقع عبور این جریان از بدن میزان چربی بدن ،آب بدن ،ماهیچه ها و .... گرفته میشود و نتایج بصورت پرینت ارائه می گردد.


تنها این افراد نمیتوانند از دستگاه استفاده نمایند؛


افرادی که قلب آنها با باطری کار میکنن


خانم های باردار


این دستگاه از سن 7 سال به بالا برای تمامی افراد با هر وضعیت بالینی و هر بیماری قابل استفاده است.

نقش تغذیه در بهبود خواب

اگر شما هم از مشکل بی خوابی یا خواب های نا آرام و آشفته رنجیده اید، این مقاله برای شماست! استفاده از داروهای مختلف می تواند علاوه بر عوارض جانبی خاص خود، بدن را نسبت به آن دارو مقاوم سازد. بسیاری از مواد غذایی با داشتن ملاتونین و یا تریپتوفان می توانند به داشتن خواب بهتر کمک کنند که در این مقاله با برخی از آنها آشنا می شویم:

۱- موز، پرتقال و آناناس

وجه مشترک این ۳ میوه در آن است که می توانند میزان ملاتونین خون را تا ۲۰۰% افزایش دهند. ملاتونین یک هورمون مترشحه از مغز است که در کنترل خواب و سیکل بیداری بطور طبیعی نقش دارد.

۲- رژیم مدیترانه ای 

این رژیم غذایی غنی از موادی مثل گوجه فرنگی، انگور و روغن زیتون فرابکر است. این ۳ ماده علاوه بر اینکه غنی از ملاتونین هستند، دارای خواصی مثل مبارزه با سرطان، مبارزه با پیری و بیماریهای مزمن می باشند. رژیم مدیترانه ای را می توانید با کمک متخصصین تغذیه ترنج تدوین و دریافت نمایید.

۳- گردو و بادام

گردو منبع خوبی از اسید آمینه تریپتوفان است که می تواند به خواب بهتر کمک کند. علاوه بر این گردو حاوی مقادیری ملاتونین نیز می باشد. بادام نیز منبع خوبی از منیزیم است. در مطالعه ای مشاهده شد کسانیکه کمبود منیزیم داشته باشند بیتشر از سایرین از بی خوابی و بدخوابی رنج می برند.

۴- کاهو

کاهو یکی از غذاهای آرام بخش است که چنانچه در وعده غذایی شام قرار داده شود علاوه بر دارا بودن خواص مفید سبزیجات، باعث کاهش اشتها ، کنترل وزن و آرامش در خواب می گردد.

۵- گیلاس و آب گیلاس

گیلاس می تواند باعث افزایش سطوح ملاتونین خون شود. در مطالعه ای در دانشگاه پنسیلوانیا دیده شد گروهی که آب گیلاس مصرف می کردند پیشرفت های بسیار خوبی در کنترل و بهبود بی خوابی داشتند.

۶- دمنوش بابونه

دمنوش بابونه حاوی گلایسین است که باعث آرام شدن مغز و عضلات و خواب بهتر می شوند.

۷- میگو

یکی دیگر از منابع خوب تریپتوفان است که می تواند باعث فراهم آوردن خوابی آرام تر شود. البته چنانچه با نحوه پخت به مواد مغذی آن آسیب نزنیم. فواید و مضرات میگو را اینجا بخوانید.

ونوستات(ارلیستات)



 دارویی رایج در کاهش وزن می‌باشد.

این دارو به نام‌های تجاری ارلیستات زنیستات و نوستات اسلیم بکس و... موجود می‌باشد.

 مکانیسم اثر

داروی ارلیستات در دستگاه گوارش با آنزیم لیپاز معده و پانکراس ترکیب شده و باعث مهار و غیر فعال شدن انزیم می گردد.

 این عمل باعث مهار هضم و جذب گوارش چربی شده و این مواد از بدن دفع میشوند.

 عوارض دارو

مدفوع چرب ، اضطرار در دفع مدفوع ، تکرر دفع دردهای شکمی و اسهال از عوارض این دارو می‌باشد.

کاهش چربی رژیم غذاییفرد به بهبود علائم کمک می‌کند.مصرف این دارو در بارداری و شیردهی

 و ابتلا به سنگ‌های کلیوی اگزالاتیپیشنهاد نمی‌شود.


چرا قرص لاغری نه؟

چرا قرص لاغری نه؟

هیچ دارویی بدون عوارض نیست. قرص لاغری هم می‌تواند تاثیرات منفی و مخربی بر جسم و روان ما داشته باشد، مانند عصبی شدن بی‌دلیل، مشکلات قلبی، مشکلات گوارشی، کاهش جذب ویتامین‌های غذا و… که البته اینها جدا از عوارض خطرناک و حتی مهلک بعضی از داروهای رایج است که هیچ مجوز علمی ندارند یا با مجوزهای تقلبی عرضه می‌شوند. بعضی از قرص‌های لاغری موجود با ادعای افزایش سوخت و ساز، حاوی مواد اعتیادآورند یا در ترکیب‌شان از هورمون‌هایی استفاده شده که می‌تواند باعث ضربان نامنظم و ایست قلبی شود.
تاثیر قرص لاغری کم و محدود است و طبق ادعای کمپانی‌های عرضه کننده، معمولاً در کل بیشتر از سه تا پنج کیلوگرم نیست. 

تاثیر قرص لاغری موقتی است. قرص لاغری دلایل اضافه‌وزن را که در سبک زندگی ماست برطرف نمی‌کند و عادت‌های ما را تغییر نمی‌دهد. قرص لاغری یا اشتها را کاهش می‌دهد یا جلوی جذب چربی‌ها را به بدن می‌گیرد. پس تاثیرش محدود به زمانیست که آن را می‌خوریم و با کنار گذاشتنش اثراتش هم از بین می‌رود و وزنمان برمی‌گردد.

لاغر شدن با قرص لاغری مثل نمره گرفتن با تقلب است و لطف و لذت چندانی ندارد، در حالی که لاغر شدن با تلاش فردی بسیار لذت‌بخش است و باعث افزایش اعتماد به نفس و رضایت درونی می‌شود. ما دوست داریم فردا وقتی در آینه نگاه می‌کنیم بگوییم این من بودم که خودم را لاغر کردم. در آن صورت بیشتر مراقب دستاوردهایمان خواهیم بود و مثل یک دارایی گرانبها از آن مراقبت خواهیم کرد و احتمال برگشت وزنمان به حداقل خواهد رسید. 

لاغر شدن مسیر میان‌بر ندارد. لاغر شدن مسیر شاهانه ندارد. کاهش وزن یک اتفاق جادویی نیست که با قرص لاغری اتفاق بیفتد بلکه یک مسیر و روند است که باید طی شود. فرق یک فرد هشتاد کیلویی با یک فرد شصت کیلویی فقط در وزن‌شان نیست. این دو نفر در عادت‌ها، انتخاب‌ها و سبک زندگی با هم متفاوتند. یک فرد هشتاد کیلویی اگر می‌خواهد واقعاً به یک فرد شصت کیلویی تبدیل شود باید با آموزش و تمرین، استحقاق شصت کیلویی شدن را پیدا کند وگرنه به هر شکل دیگری لاغر شود، لاغریش ظاهری و موقتی خواهد بود و دیر یا زود رشته‌هایش پنبه خواهد شد و به وزن قبلی‌اش برخواهد گشت.

عادت های غذایی غلط قبل از خواب که باعث چاقی می شوند

 

 

۴ عادت قبل از خواب که باعث چاقی می شوند


برخی اوقات حتی با رعایت رژیم غذایی خود و مراقبت از وعده های غذایی خود در طول روز، 


بازهم اضافه وزن بیشتر و بیشتری پیدا می کنید. اما آیا تاکنون به عادات قبل از خواب خود و آثار 


آن بر غذای روز آینده فکر کرده اید؟ این مطلب می تواند شما را در یافتن علت راهنمایی کند..

 

۱٫ وعده آخر شب


اگر شب هنگام در حال تماشای سریال یا برنامه مورد علاقه خود ریزه خواری می کنید، مثلا 


مقداری ذرت بوداده، میوه ، بیسکویت و یا اسنک های مضر مثل پفک ها و چیپس ها و … 


احتمال زیادی وجود دارد که آنرا نادیده بگیرید! ثبت غذاهای مصرفی بصورت مکتوب در پایان


 هرروز به شما و متخصص تغذیه شما کمک می کند بهتر انرژی دریافتی تان را ارزیابی کرده


 و رژیم مناسب بگیرید.

 

بطور کلی غذا خوردن در حال تماشای تلویزیون یا در حال استفاده از وسایلی مثل موبایل، تبلت


 و لپ تاپ، باعث می شود میزان غذاخوردن از کنترل شما خارج شود و دیرتر احساس سیری


 کرده و مقادیر بیشتری انرژی دریافت کنید. پس مراقب تکنولوژی باشید !

 

۲٫  تکنولوژی قبل از خواب


اغلب ما قبل از خواب یا درحال تماشای تلویزیون هستیم و یا با تلفن همراه به رخت خواب می


 رویم. باید بدانید نور آبی صفحه های نمایش قبل از خواب باعث جلوگیری از خواب عمیق و در


 نتیجه رفع نشدن خستگی بدن پس از خواب می شود. این خستگی در روز بعد باعث پرخوری و


 مستعد شدن فرد به چاقی و اضافه وزن می شود.

 

۳٫ شب زنده داری


اگر از آن دسته افرادی هستید که به کم خوابی خود می بالید و با افتخار از خواب ۳ ساعته خود


 یاد می کنید، خبر بدی برای شما داریم! بدن ما بطور میانگین به ۶ تا ۸ ساعت خواب شب نیاز


 دارد. کم خوابی باعث پرخوری در روز بعد شده ، پرخوری عصبی را افزایش داده و فرد را مستعد


 چاقی می کند.

 

۴٫ زنگ هشدار دقیقه نودی


جلسه شما ساعت ۸ شروع می شود و شما زنگ هشدار (alarm) گوشی خود را ۷:۴۵ دقیقه


 تنظیم کرده اید. این عادت باعث افزایش وزن شما خواهد شد! چرا ؟! در زمان اندک مصرف یک


 صبحانه خوب و کامل میسر نیست و حذف وعده صبحانه یکی از مهم ترین ریسک های افزایش


 وزن و چاقی می باشد. سعی کنید حتما روزانه صبحانه کامل با تاکید بر منابع پروتئینی سالم را

 مصرف نمایید.